Las máquinas de remo son una excelente manera de realizar un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Sin embargo, es fácil usar esta máquina de manera incorrecta, por lo que es útil saber cuál es la técnica correcta. Si eres nuevo en máquinas de remo o tienes poca experiencia con ellos, no está de más aprender a remar correctamente. Puede que requiera algo de práctica, pero una vez que domines la técnica, comprenderás por qué esta es una de las mejores formas de hacer cardio en un período corto.
Hablamos con un entrenador private para comprender los errores comunes que comete la gente con una máquina de remo y cómo solucionarlos con señales simples.
1. Utilizas principalmente tus brazos en lugar de tus piernas.
El remo es principalmente un ejercicio de piernas y no debe estar dominado por los brazos.
Uno de los errores que la mayoría de las personas comete al utilizar una máquina de remo es centrarse demasiado en los brazos en lugar de en las piernas.
«La mayoría de las personas se sientan e inmediatamente tiran de sus bíceps como si fuera un remo con cable», cube Gerard Washack, entrenador private y propietario de Entrenamiento personal de Strong Republic. El problema con este enfoque es que remar requiere principalmente fuerza en las piernas.
«Aproximadamente el 60% de la potencia debe provenir de las piernas empujando contra la plataforma para los pies, el 30% de las caderas y la espalda abriéndose y solo el 10% de los brazos tirando del mango hacia adentro al last», explica Washack.
Para ayudar a las personas a mejorar su técnica de remo, Washack cube que cambia la forma en que se sostiene el mango: «Hago que las personas remen con las manos fuera del mango y metan el mango en el pliegue de la cadera y simplemente empujen con las piernas, luego con las caderas y luego con los brazos en ese orden».
2. Yno estás en la postura correcta
Presta atención a tu postura durante la configuración de remo.
La mala postura es otro error que suelen cometer los usuarios de máquinas de remo. Si tienes los hombros redondeados y la espalda encorvada, no estás aprovechando al máximo tu remo.
«La columna debe permanecer larga y el pecho abierto durante todo el movimiento», cube Washack. Da pistas a los clientes diciéndoles que se imaginen que están sentados en un taburete con el pecho en alto.
El remo adecuado debe verse largo y suave, con las piernas empujando primero. Luego, la espalda se abre y los brazos tiran al last. En el camino de regreso, los brazos se alejan del cuerpo primero, el cuerpo se inclina hacia adelante y luego las rodillas se doblan al last. Si sigue estas señales, debería sentir que sus piernas están haciendo la mayor parte del trabajo.
3. La compuerta está en la posición incorrecta.
Concéntrese menos en el número de amortiguadores y más en su esfuerzo.
El amortiguador, el dial que se encuentra en el costado de una máquina de remo, controla la cantidad de aire que fluye hacia el ventilador. Esto es lo que se utiliza para ajustar la resistencia de la máquina de remo e influye en la intensidad de la brazada.
«Los principiantes generalmente lo mueven a ten porque piensan que cuanto más duro, mejor», explica Washack, y agrega: «El amortiguador no es un ajuste de resistencia como una pila de pesas; en cambio, es más como un engranaje en una bicicleta». Dependiendo de tu nivel de condición física, recomienda lo siguiente:
- Los principiantes deben mantener los ajustes del amortiguador entre tres y cinco.
- Los usuarios intermedios que tengan su forma baja pueden ajustar el amortiguador entre cuatro y seis.
- Los remeros avanzados que se centran en el entrenamiento a intervalos o en la potencia pueden aspirar a siete u ocho, y a veces 10, en el amortiguador.
Sin embargo, en última instancia, se trata más del esfuerzo que pones en la fila. «Los remeros competitivos de élite suelen entrenar a cuatro o cinco», cube Washack, pero se centran en su rendimiento frente al número del amortiguador.
4. A tu remo le falta mantenimiento
Asegúrese de mantener limpia su máquina de remo para que dure mucho tiempo.
El amortiguador, el dial que se encuentra en el costado de una máquina de remo, controla la cantidad de aire que fluye hacia el ventilador. Esto es lo que se utiliza para ajustar la resistencia de la máquina de remo e influye en la intensidad de la brazada. Aunque una máquina de remo no requiere tanto mantenimiento como otros tipos de equipos de health, debes hacer todo lo posible para mantenerla limpia y reemplazar las piezas desgastadas.
Washack recomienda inspeccionar su máquina de remo todos los meses. «Inspeccione la cadena o la correa en busca de desgaste, los rodillos del asiento en busca de suciedad y las correas de los pies en busca de desgaste». Debes limpiar el asiento y el mango después de cada uso, ya que el sudor que cae sobre el riel del asiento puede desgastar la máquina.
Dependiendo del tipo de máquina de remo que tengas, es posible que tengas que centrarte en diferentes piezas para el mantenimiento:
Remeros aéreos: Si posee un remo aéreo como el Concepto2estas son las máquinas de remo más fáciles de cuidar. La cadena necesitará lubricación ocasional y la jaula del volante (el recinto donde se encuentra el ventilador) debe mantenerse libre de polvo.
Remeros magnéticos: Estos son remeros que tienen la mayor cantidad de piezas electrónicas y complejidad mecánica, related a algunas de las máquinas de remo favoritas de CNET. «El sistema de resistencia magnética puede desgastarse o desplazarse con el tiempo, y los cables que conectan la resistencia a la consola pueden desgastarse», explica Washack. «Recomiendo comprobar esas conexiones cada dos meses».
5. Estás usando el remo para los entrenamientos equivocados
Trabaja de forma más inteligente con una máquina de remo experimentando con intervalos.
A diferencia de una cinta de correr o una bicicleta estática, donde se pueden realizar entrenamientos largos y constantes, es mejor utilizar una máquina de remo en períodos cortos.
A Washack le gusta prescribir intervalos a los clientes que utilizan la máquina de remo. “Mi opción son programas como cuatro rondas de 500 metros con dos minutos de descanso entre ellas”, cube. “Otro día, hago una actividad aeróbica más larga y constante, de 30 a forty five minutos a un ritmo conversacional en el que las piernas trabajan pero aún puedes hablar”.
Para los clientes que buscan mejorar su potencia y velocidad, Washack se centra en ocho rondas de 250 metros con un minuto de descanso.
6. Es tu entrenamiento principal
Asegúrese de tener una rutina de ejercicios completa que incluya el remo como su forma preferida de cardio.
A diferencia de una cinta de correr o una bicicleta estática, donde se pueden realizar entrenamientos largos y constantes, es mejor utilizar una máquina de remo en períodos cortos. Si bien las máquinas de remo son excelentes máquinas cardiovasculares, no deberían ser su principal forma de ejercicio. Deberías seguir un programa de entrenamiento de fuerza además de tus entrenamientos de remo.
«Mix el remo con dos días de entrenamiento de fuerza tradicional y obtendrá un programa completo», recomienda Washack.
En normal, es importante encontrar una forma de ejercicio cardiovascular que disfrutes, ya que te mantendrá constante e incluir entrenamiento de fuerza y ejercicios de movilidad te ayudará a mantenerte en forma y fuerte.
