Los autores de ‘Stroll’ exploran los beneficios de caminar para la salud y la longevidad
La Dra. Courtney Conley y la Dra. Milica McDowell, autoras de «Stroll», explican los amplios beneficios de caminar para la salud física y psychological. Se unen a Steve Doocy para enfatizar la «vitamina W» como una actividad accesible, discutiendo cómo aumentar los pasos diarios desde el promedio precise de 5000 a un ritmo rápido de 130 pasos por minuto puede aumentar la longevidad. También destacan los «refrigerios de movimiento» para el bienestar common.
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Según un nuevo estudio observacional, reducir el riesgo de muerte por cáncer puede ser tan easy como tomar breves descansos para realizar actividad física durante el día.
El estudio, dirigido por investigadores de la Universidad de Glasgow que estudian la asociación entre el cáncer y el comportamiento sedentario prolongado, encontró que los participantes que interrumpían regularmente estar sentados durante mucho tiempo con actividad física tenían un menor riesgo de muerte por cáncer.
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«Este estudio se suma a la creciente evidencia de que el comportamiento sedentario prolongado es un riesgo independiente para la salud», dijo a Fox Information Digital la Dra. Georgia Spear, jefa de imágenes mamarias de Northwestern Drugs.
«Aunque no prueba que estar sentado trigger cáncer, sugiere que permanecer sentado durante períodos prolongados e ininterrumpidos se asocia con un mayor riesgo de mortalidad por cáncer», explicó Spear. «Los hallazgos refuerzan las recomendaciones de salud pública existentes de que el movimiento common durante el día es un componente importante de la prevención del cáncer».
Los investigadores observaron que los períodos sedentarios prolongados se asocian con un mayor riesgo de muerte por cáncer. (iStock)
Los investigadores monitorearon a 91.292 participantes voluntarios en el Reino Unido que usaron dispositivos de seguimiento de movimiento en sus muñecas durante siete días para rastrear sus hábitos sedentarios. Los científicos siguieron los resultados de salud de los voluntarios durante aproximadamente 12 años.
Los investigadores definieron el comportamiento sedentario prolongado como cualquier episodio que duró «al menos 30 minutos y durante el cual al menos el 90% del tiempo fue sedentario».
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Definieron la sesión interrumpida como sesiones que duraron menos de 30 minutos o fueron interrumpidas por breves períodos de actividad física.
Cada hora adicional al día de comportamiento sedentario prolongado se asoció con un riesgo 10% mayor de muerte por cáncer, informaron los investigadores en su estudio, publicado por PLOS Drugs.
La actividad física ligera, incluidas las tareas domésticas, como planchar, se asocia con un menor riesgo de muerte por cáncer. (iStock)
Reemplazar una hora de estar sentado cada día con actividad ligera se asoció con un 12% menos de riesgo de muerte por cáncer. Reemplazar 30 minutos con actividad moderada se relacionó con un riesgo un 8 por ciento menor, y reemplazar solo cinco minutos con actividad vigorosa se asoció con un riesgo un 22 por ciento menor.
Los investigadores clasificaron la actividad física ligera como caminar a baja velocidad y realizar tareas domésticas, como planchar una camisa o lavar los platos.
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Estos hallazgos deben interpretarse con cautela, escribieron los investigadores, «porque el estudio no puede probar la causalidad».
Es posible que los voluntarios no representen a la población en common, anotaron, «y el monitor de actividad capturó el comportamiento sólo durante un período limitado sin mostrar el contexto del comportamiento sedentario, como el trabajo, ver televisión o conducir».
Spear dijo que las investigaciones existentes han relacionado el comportamiento sedentario con la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y varios tipos de cáncer.
Los investigadores encontraron que dividir los períodos de estar sentado o reclinado con actividad física es clave para reducir el riesgo de muerte por cáncer. (iStock)
«Lo que es notable aquí es el hallazgo de que parece importar cómo se sienta la gente, no sólo la cantidad complete», dijo. «Intercambiar estar sentado con movimiento common puede proporcionar beneficios mensurables para la salud».
Según Spear, otras estrategias simples de estilo de vida pueden ser muy efectivas para reducir el riesgo de muerte por cáncer.
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«Póngase de pie y muévase cada 30 a 60 minutos, tome descansos breves para caminar, incluso después de las comidas, use las escaleras, camine durante las llamadas telefónicas e incorpore actividades ligeras a lo largo del día», recomendó.
«Combinados con ejercicio common, mantener un peso saludable, limitar el consumo de alcohol, no fumar y mantenerse al día con las pruebas de detección del cáncer recomendadas, estos hábitos pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama y otras enfermedades crónicas».
